7 façons de s'endormir plus vite

La somnolence n'est pas toujours facile. La tension quotidienne de vie garde beaucoup d'entre nous se réveillent et peut prendre vite son péage sur la qualité (et la quantité) du sommeil que nous recevons la nuit.

Comme Brooklinen est tout du fait de garantir le meilleur sommeil possible, nous avons cueilli quelques routines de pré-heure du coucher se détendant pour aider à vous prendre du Zen à REM, réel rapide. Des exercices de respiration profonds à la tisane, lisez en avant pour sept idées cela vous aura attrapant le ZZZ'S en un rien de temps.

1. Faites un yoga

Avec la flexibilité augmentante et l'amélioration de votre posture,de certaines poses de yoga— comme le Chat & ; la pose de Vache — peut vous aider en fait à vous endormir plus vite la nuit. En plus de la détente tant votre esprit que corps avant le lit, la recherche montre que le yoga est un en bonne santé — et infaillible — la façon de battreinsomnie.

Image par @grlwithbangs

2. Buvez un peu de thé

Ce n'est aucun secret celathés de sleepytimepeut travailler des merveilles pour l'insomnie. Rempli des ingrédients naturellement apaisants, tels que la racine de valériane et la camomille, les thés nocturnes faits avec des herbes sont une façon impressionnante de commencer à dérouler environ une heure avant que vous frappez le foin.

3. Respirez profondément

Si vous n'étiez pas déjà la hanche à “4-7-8 exercice de respiration,” est alors maintenant le temps pour embellir. Développé par Dr Andrew Weildu Harvard, l'exercice est basé sur une vieille pratique indienne qui régule la respiration et tranquillise le système nerveux. Voici commentle faire :

- Expirez complètement par votre bouche, en faisant un son de whoosh.
- Gardez bouche cousue et inspirez doucement par votre nez en comptant à quatre.
- Tenez votre haleine et comte à sept.
- Expirez complètement par votre bouche, en faisant un son de whoosh à un comte de huit.

Répétez ce cycle encore trois fois et frappez REM en un rien de temps !

4. Achetez des draps de lit de qualité

Nous avons déjà établi cette literie de haute qualité peut s'améliorervotre vie, mais saviez-vous qu'elle vous aide à vous endormir plus vite, aussi ? L'investissement dans un ensemble supérieur des draps — let vous ne devrez jamais compter des moutons de nouveau.

5. Refroidissez votre pièce

Qui savait que votre température de corps intérieure est intrinsèque à la réglementation de votre horloge interne biologique ? Évidemment,La fondation de sommeil nationale, qui recommande de baisser votre température de chambre à coucher à un frais67 degrés Fahrenheitla nuit pour aider votre cerveau à produire plus de mélatonine qui vous fait vous endormir.

Image par @camilleshaw

6. Employez Aromatherapy

Beaucoup comme la tisane, les bougies et les sprays flairés avec les parfums se détendant, comme la lavande et la bergamote, peuvent vous aider naturellement à vous endormir plus vite. Avant que vous allez au lit, faites une faveur et étendez quelques odeurs apaisantes autour de votre pièce —et envoyez-vous directement pour somnoler la terre.

7. Prenez une douche chaude

Retourne cette prise d'une douche chaude avant que le lit peut faire plus que détendent juste vos muscles.Recherchesuggère qu'en réchauffant votre corps avec la douche chaude une heure avant que le lit ralentira votre métabolisme et l'aide préparent votre corps au sommeil plus vite — faites tout le possible ainsi pour retarder votre douche quotidienne et la rendre la partie de votre routine nocturne.

Quelquefois la somnolence peut être une douleur réelle. Au lieu de vous retourner et tourner la fois suivante vous nettoyez à fond pas zonk tout de suite, essayez une de ces routines de détente pour vous aider à vous endormir plus vite.