Sommeil Astuce #1 DÉBRANCHEZ VOTRE CHAMBRE à coucher

À la fin d'une longue journée, il est tentant de tourner sur Netflix, faites défiler Instagram, ou rattraper son retard sur e-mails avant de frapper l'oreiller, mais essayez de ne pas. Bien que cela puisse envie de vous détendre ou de vous détendre, de la lumière à partir de votre téléphone ou l'écran d'ordinateur est en face de l'envoi de signaux à votre cerveau.

Les études sur le sommeil ont trouvéque la lumière bleue de téléphone ou des écrans d'ordinateur portable n'est pas apaisante à tous; en fait, il inhibe la production de mélatonine. La mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale, joue un rôle important dans la régulation de l'éveil, donc interférer avec votre corps naturel du système peut devenir une source de problèmes pour votre sommeil. Essayez de prendre un livre ou prendre des notes dans un journal avant d'aller au lit au lieu de cognement vous-même éveillé avec des sources de lumière. Si vraiment vous devez finir le travail ou les devoirs, tard dans la nuit, pour garder de la luminosité des niveaux aussi bas que possible.