Yoga que vous pouvez faire au lit

Vous avez probablement entendu parler des avantages d'une pratique régulière du yoga. Flexibilité accrue, santé cardiovasculaire et circulatoire améliorée, respiration, énergie et vitalité améliorées. Toutes les bonnes choses, mais si vous ne voulez pas quitter le confort de votre lit? Nous avons ce qu'il vous faut. Voici quelques gestes simples pour les jours où vous aimeriez bouger un peu, pas beaucoup votre corps.

Pose d'enfant large

Commencez à quatre pattes. Placez vos mains à une distance égale sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Gardez vos mains là où elles sont et asseyez vos hanches en arrière et sur vos pieds. Touchez vos gros orteils ensemble, et aussi confortablement que possible, ouvrez vos genoux aussi large. Gardez les bras tendus vers l'avant pour vous étirer. Remarquez si vos épaules rampent jusqu'à un pressentiment et laissez votre cou et vos bras s'étendre. Prenez quelques respirations dans cette position.

Option - marchez des deux mains vers la droite et maintenez, puis vers la gauche pour quelques respirations supplémentaires - pour étirer les côtés de votre torse.

Les jambes levées

Cette pose est utile si vous avez les jambes fatiguées ou enflées. Tournez vos hanches vers le mur. Levez vos jambes et posez-les verticalement contre elle, comme si vous étiez «assis» contre le mur. Des hanches serrées? Mettez un oreiller sous vous pour soulager tout inconfort. Plus vous restez ici longtemps, mieux c'est.

Pli vers l'avant assis

Asseyez-vous sur votre lit avec les jambes allongées devant vous. Pliez vers l'avant, atteignant vers vos pieds ou vos tibias. Si vous vous sentez serré à l'arrière de vos jambes, pliez vos genoux et essayez de garder votre colonne vertébrale longue. Assurez-vous de vous concentrer sur votre respiration - cela approfondira l'étirement lorsque vous vous détendrez dans cette forme.

Cobra

Cette pose se concentre sur la poitrine, le dos et les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre, en plaçant vos avant-bras sur le lit de sorte que vos coudes soient alignés sous vos épaules. Si vous vous sentez soutenu, soulevez les coudes du lit. Gardez vos hanches appuyées sur le lit pendant que vous appuyez doucement sur votre poitrine loin de vos mains. Allongez le cou et gardez vos épaules en arrière pour ne pas vous courber. Gardez votre regard devant vous et restez ici pour quelques respirations.

Supine Twist

Cette touche rafraîchissante réveille votre colonne vertébrale, que vous en ayez besoin le matin ou la nuit après une longue journée. Commencez par vous allonger sur le dos, puis serrez vos genoux contre votre poitrine. Tenez votre bras droit autour de vos genoux et guidez doucement vos genoux vers le lit sur votre côté droit. Étendez votre bras gauche sur le côté. Maintenant, regardez doucement à gauche. Si c'est trop intense, gardez la tête face à vous. Restez ici pour quelques respirations profondes et répétez de l'autre côté.

Espérons que ces poses vous apporteront détente et mouvements doux, tout en vous relaxant sur votre matelas Haven. Namaste!