Edgar Watson Howe dit, “il y a seulement une chose les gens comme ça sont bons pour eux ; le sommeil de bonne nuit.” Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre santé. Nous en avons besoin pour survivre – la même façon que nous avons besoin de l'eau, de l'oxygène et de la nourriture. Pourtant, environ un tiers d'adultes de travail se battent avec les difficultés de sommeil chroniques.

Effets d'un bien (et mal) sommeil

Après un sommeil long et reposant, nous réveillons le sentiment stimulé. Notre humeur est positive, nous sommes concentrés et attentifs et nous sommes plus résistants généralement contre stressors quotidien. Mais quand nous manquons dans le sommeil, nous nous sentirons plus probablement irritables, ennuyés, connaîtrons des changements dans l'appétit et serons beaucoup plus distraits.

Un des problèmes de sommeil les plus communs est l'insomnie, qui est caractérisée par la somnolence de difficulté, en n'étant pas capable de rester des awakenings endormis, et/ou du matin. Le traitement le plus efficace pour l'insomnie est la thérapie cognitive et de comportement (CBT). CBT est une approche de traitement basée sur l'évidence qui se concentre à changer des dessins de comportement, des pensées et des soucis – en incluant des soucis du sommeil.

À part la planification d'un rendez-vous avec votre thérapeute ou apprentissage de quelques techniques CBT vous-mêmes, que pouvons-nous faire pour dormir mieux ?

Découvrez la cause profonde de pauvre sommeil 

Avant d'exécuter des bouts pour améliorer votre hygiène de sommeil, il est important de réfléchir s'il y a des variables de mélange qui peuvent contribuer.

1. Des conditions physiques sont-ils ou facteurs, en incluant des effets secondaires de médication, en jouant un rôle ?

Si vous n'êtes pas sûr des conditions sanitaires sous-jacentes ou si votre médication affecte votre sommeil, réservez un rendez-vous pour parler avec votre docteur médical.

2. Vous trouvez-vous excessivement inquiétant ou ruminant avant le lit ?

Une certaine quantité de tension et d'inquiétude est une partie normale de vie, mais aussi un des plus forts facteurs ce sommeil d'influence. Si vous vous trouvez excessivement la réflexion ou le fait de ruminer la nuit et cela vous empêche de dormir, il peut être utile de garder un rondin de souci. Pour le faire, mettez par écrit tous les soucis potentiels qui peuvent vous continuer la nuit. En enregistrant ceux-ci une heure ou deux avant que le lit peut servir un rôle préventif. Si, une fois dans le lit, vous vous trouvez toujours le souci, sortez du lit, mettez vos inquiétudes par écrit et vous posez trois questions clés :

• Quelle est l'évidence pour cela
• souci ?Que le problème est-il d'être résolu ?
• Que puis-je faire immédiatement ?

Le fait de sortir le lit quand vous avez le problème à dormir peut sembler contre-productif. Mais il est important de garantir que votre lit reste un endroit où dorment seulement et le sexe arrive. Si les pensées inquiètes se produisent systématiquement quand votre tête frappe l'oreiller, au fil des années, votre lit et chambre à coucher deviennent associés avec le souci ; Simplement l'entrée dans le lit peut servir d'un stimulus pour les pensées inquiètes pour commencer

3. Êtes-vous peu sûr de qu'est-ce qui vous continue la nuit ?

Si vous avez le problème à identifier la racine de vos problèmes de sommeil, gardez un journal depuis une à deux semaines. Pistez votre régime, travail et activités de loisir et niveau de temps de sommeil/sillage et la tension. Cela peut aider à identifier des dessins et des facteurs qui affectent du sommeil dont vous ne pouvez pas être conscient autrement.

10 façons d'améliorer votre hygiène de sommeil

Dès que vous avez fait le susdit, cela est temps d'exécuter de bons principes d'hygiène de sommeil. Voici 10 bouts pour vous aider à dormir mieux, plus souvent.

1. Ayez un conséquent, les fixés réveillent le temps – même le week-end – pour construire un dessin de sommeil ferme.
2. Exposez-vous à la lumière extérieure naturelle après le réveil : ouvrez votre aveugle et ayez votre tasse du matin de café ou de thé en regardant la fenêtre !
3. Ne sommeillez pas ! De petits sommes interfèrent de la valeur fortifiante de sommeil plus tard la nuit. Si vous êtes fatigué, la meilleure stratégie est d'entrer dans le lit plus tôt ce soir.
4. N'ayez pas de caféine après le midi ! La demi-vie de caféine est cinq heures – qui signifie que cinq heures après avoir eu la caféine, 50 pour cent sont toujours quittés dans votre corps ; il faut encore cinq heures pour la caféine à être réduite dans la moitié de nouveau à 25 pour cent, et cetera. Donc par 22h00, 25 % de la caféine de votre café de 12h00 seront toujours dans votre corps.
5. Ne faites pas l'exercice intensif 2-3 heures avant l'heure du coucher. L'exercice nous fait réveiller physiologiquement et activé et c'est incompatible avec le sommeil.
6. Réduisez ou éliminez l'utilisation d'alcool. Même une boisson interfère de la qualité de sommeil et rend du sommeil moins fortifiant.
7. Créez une routine d'heure du coucher se détendant. Cela peut inclure du thé décaféiné buvant, du lait chaud ou le fait d'avoir un bain chaud. Faites une distinction claire entre les activités (alertes) de jour et l'heure du coucher (la détente) les.
8. Rendez votre environnement de chambre à coucher confortable et favorable au sommeil. Recevez des oreillers confortables et une literie, obscurcissez la pièce et gardez la température modérée.
9. Restreignez votre lit pour deux activités : sommeil et sexe. Ne regardez pas la télé, mangez, la conversation sur le téléphone, discutez ou utilisez votre ordinateur pendant que dans le lit.
10. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15-20 minutes, sortir du lit et ne retournez pas au lit jusqu'à ce que vous soyez assoupi – non seulement fatigué.