5 conseils pour mieux dormir
Vous l'avez entendu à maintes reprises – le sommeil est si important. Mais le stress, la caféine, de mauvaises habitudes de sommeil et de nombreux autres facteurs peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Que pouvons-nous faire pour améliorer le sommeil naturellement, du point de vue d'un nutritionniste holistique ? Aujourd'hui, je veux partager avec vous mes 5 meilleurs conseils pour mieux dormir ! Y compris : quels aliments manger pour une meilleure nuit de sommeil et d'autres moyens naturels d'obtenir une meilleure nuit de sommeil.
1. ALIMENTS NOURRISSANTS
Aliments riches en magnésium – le magnésium est nécessaire dans plus de 300 voies biochimiques du corps ! C'est l'un des 6 minéraux essentiels dont le corps a besoin en plus grande quantité. Le magnésium est essentiel pour la contraction et la relaxation musculaire, et aide le corps et le cerveau à se détendre. Il active les neurotransmetteurs qui participent à l'apaisement du corps ! La carence en magnésium est très fréquente. Assurez-vous d'inclure beaucoup d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Ceux-ci incluent : les graines de citrouille, le chocolat noir, les avocats, les noix, les légumes-feuilles, les grains entiers et les bananes.
Aliments riches en mélatonine – la mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale, et elle est essentielle au sommeil. La mélatonine aide à réguler notre rythme circadien et est même impliquée dans la régulation de la température corporelle et de l'expression des gènes. Les suppléments de mélatonine sont souvent utilisés pour lutter contre l'insomnie, mais une autre façon d'augmenter cette hormone consiste à consommer chaque aliment riche en mélatonine, notamment les pistaches, les noix, les cerises, les baies de goji, l'ananas, la banane et les oranges.
Aliments riches en tryptophane - cet acide aminé essentiel aide à produire de la mélatonine. Les aliments riches en tryptophane comprennent les épinards, le riz brun, les amandes de saumon et le soja.
2. INVESTISSEZ DANS UN MATELAS DE HAUTE QUALITÉ
Il y a environ 2 ans, nous avons décidé de changer notre matelas. Celui que nous avions n'était pas très confortable et Luc ne dormait pas bien du tout. J'ai creusé profondément dans la recherche de matelas de haute qualité pour en trouver un qui correspondait à mes besoins. Je cherchais quelque chose d'éco-responsable et durable, sans dégagement gazeux, et de préférence fabriqué au Canada !
Quand j'ai trouvé Haven , j'ai été vraiment impressionné pour plusieurs raisons. Premièrement, Haven est une petite entreprise familiale et leurs produits sont fabriqués au Canada. De plus, leurs matelas sont fabriqués avec des matériaux tels que le bambou, le latex et le cuivre (pour des avantages antimicrobiens). Plus important encore, ils sont plus que confortables (et approuvés par les chiropraticiens) !
Nous avons notre surmatelas hybride Queen Lux depuis près de 2 ans et nous venons de passer à un California King . Quel régal! C'est tellement énorme et luxueusement confortable. On a l'impression de dormir dans un hôtel tous les soirs.
Alors que j'ai le sommeil profond, mon partenaire Luc est facilement réveillé et a du mal à dormir. Par conséquent, le California King a été incroyable pour son sommeil ! Vous ne sentez vraiment pas le transfert de mouvement (en d'autres termes, je ne le réveille plus avec mes tours et mes rotations) !
3. HUILES ESSENTIELLES
Si vous avez exploré mon blog, vous avez probablement remarqué que j'adore les huiles essentielles . J'aime particulièrement toutes les huiles essentielles apaisantes, et j'ai vraiment remarqué une différence dans la qualité de mon sommeil lorsque je diffuse des huiles essentielles dans la chambre la nuit.
Deux des meilleures huiles essentielles pour le sommeil sont la lavande et le bois de cèdre. Ajoutez 5 gouttes de chaque à votre diffuseur et allumez-le avant d'aller vous coucher pour un arôme relaxant. La lavande est un nervin et calmant, qui favorise la relaxation et favorise le sommeil.
4. ÉCHANGER LE TEMPS D'ÉCRAN POUR LES LIVRES
La lumière bleue de nos téléphones, ordinateurs et téléviseurs bloque la production de mélatonine. La glande pinéale sécrète de la mélatonine, une hormone qui provoque la somnolence et régule notre rythme circadien. Regarder un écran avant de se coucher fait croire à votre cerveau qu'il fait encore jour et vous gardera probablement éveillé et alerte au moment où vous devriez vous endormir.
Au lieu de regarder la télévision ou de faire défiler votre téléphone avant de vous coucher, essayez de lire ! Au cours de la dernière année, j'ai commencé à lire des livres à l'heure du coucher au lieu de regarder la télévision ou de naviguer sur Internet. J'ai lu quelques très bons livres ces derniers temps, voir la liste ci-dessous pour certains de mes livres préférés à lire cette année :
- La bibliothèque de minuit par Matt Haig
- Le code des roses de Kate Quinn
- Pensez comme un moine par Jay Shetty
- Audacieusement par Brené Brown
- Indompté de Glennon Doyle
je pourrais continuer ! Retrouvez-moi sur Goodreads si vous souhaitez en savoir plus sur ce que j'aime lire / ce que je lis actuellement.
5. SUPPLÉMENTS
Quand rien d'autre ne le coupe, il y a quelques suppléments que j'aime avoir sous la main pour un meilleur sommeil.
Mélatonine
Nous avons déjà parlé de ce qu'est la mélatonine et pourquoi elle est importante pour une bonne nuit de sommeil. J'aime avoir une bouteille de mélatonine sous la main pour les nuits où je n'arrive pas à m'endormir, ou quand je me réveille la nuit et que je ne peux pas me rendormir. Essayez de commencer avec une faible dose comme 1 mg ou 3 mg. Certaines personnes trouvent qu'une dose plus élevée (5 ou 10 mg) fonctionne bien pour elles.
Magnésium
Plus tôt, j'ai partagé quelques aliments riches en magnésium à inclure dans votre alimentation. Mais c'est toujours bien d'avoir aussi un supplément de magnésium. Vous pouvez prendre du glycinate de magnésium sous forme de poudre ou de capsule pour un effet calmant et relaxant. La plupart des gélules ont une dose de 100 à 200 mg et les poudres que vous pouvez mélanger dans une boisson peuvent contenir jusqu'à 300 mg. Une autre façon d'utiliser le magnésium est dans un bain de magnésium - découvrez pourquoi vous devriez prendre des bains de magnésium ici !
Ashwagandha
Enfin, l'ashwagandha est un autre supplément bien connu utilisé pour calmer le stress et l'anxiété. C'est un adaptogène, ce qui signifie qu'il aide à équilibrer le corps. Les suppléments d'Ashwagandha peuvent être pris pour réduire le stress, améliorer l'humeur, l'anxiété et la concentration. Si vous avez un esprit de course la nuit et que vous vivez beaucoup de stress, l'ashwagandha serait un excellent complément à essayer.
N'oubliez pas de consulter mon guide : comment choisir des vitamines et des suppléments de qualité pour vous assurer d'obtenir la meilleure qualité disponible.
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