Connaissez votre chronotype de sommeil pour optimiser votre productivité

Êtes-vous constamment aux prises avec les inclinations naturelles de votre corps à dormir ou à rester éveillé ? Êtes-vous coupable d'avoir un faible pour les quiz perspicaces, surtout s'ils impliquent des animaux ? Si oui, vous avez de la chance. Un psychologue clinicien de l'American Academy of Sleep Medicine, le Dr Michael Breus , a conçu un ensemble de catégories qui peuvent aider à identifier votre schéma de sommeil idéal à travers quatre chronotypes animaux différents.

Chronotype

/ˈkränəˌtīp,ˈkrōnəˌtīp/

nom

  1. l'inclination naturelle d'une personne en ce qui concerne les moments de la journée où elle préfère dormir ou quand elle est la plus alerte ou énergique.
    "les adolescents et les étudiants pourraient trouver leurs changements de chronotype à mesure qu'ils vieillissent"

Il y a de fortes chances que vous apparteniez à l'une de ces quatre catégories ; que ce soit le lion puissant, l'ours reposant, le loup tapageur ou le dauphin énergique. Examinons chacun plus en détail.

les Lions

Les lions se réveillent avant l'aube et sont plus productifs tôt le matin. Les PDG sont souvent connus pour être des Lions. Les Lions célèbres sont Maya Angelou et Benjamin Franklin.

Ours

Étant la catégorie à laquelle appartiennent la plupart des gens, il est logique que la majorité de la main-d'œuvre soit prévue pour les Bears. Ce sont les gens qui se lèvent avec le soleil et se couchent avec le soleil. Ils ont besoin de huit heures de sommeil et sont souvent considérés comme extravertis et fiables. Quelques exemples d'ours sont Stephen King et Jeff Bezos.

loups

Ce groupe est le plus productif et éveillé le soir, et a tendance à être un groupe créatif. Charles Darwin et JRR Tolkien, et Barack Obama sont tous des loups.

Dauphin

Comme les lions, les dauphins ont tendance à se lever avant le soleil. La torsion : ce groupe lutte souvent contre l'anxiété et a donc rarement un sommeil réparateur. Au travail, ils doivent travailler plus dur pour terminer leurs projets, mais le perfectionnisme de leur travail laisse leurs collègues impressionnés. Charles Dickens et William Shakespeare entrent dans cette catégorie.

Une règle générale pour chaque groupe d'animaux est d'attendre 90 minutes après le réveil pour boire de la caféine. Je sais, pour certains d'entre nous, cela peut être plus difficile que d'autres ! Souvent, les personnes qui appartiennent à la catégorie des lions, des loups et des dauphins se demandent s'il est possible de changer leur chronotype de sommeil pour devenir un ours et mieux s'intégrer à la population active. Dans son Ted Talk , le Dr Michael Breus suggère que cela est possible, mais que cela laissera un sentiment de décalage horaire. Il encourage plutôt à discuter d'abord avec votre patron pour explorer la possibilité de modifier votre horaire de travail en fonction de votre chronotype.


L'avantage d'identifier votre chronotype de sommeil est que vous pouvez maximiser votre journée en fonction du moment où vous êtes le plus susceptible d'être productif et de vous épanouir. Par exemple, si vous êtes classé comme un lion, levez-vous avant le lever du soleil pour votre petit-déjeuner copieux et prêt à affronter la journée. Si vous êtes un ours, vous avez besoin de huit bonnes heures de sommeil la nuit et il est préférable de ne pas l'interrompre en restant éveillé tard sur votre téléphone. Beaucoup d'entre nous se sentent coupables de nos penchants naturels à dormir et à se réveiller à certains moments. Répondre à ce quiz pourrait vous donner un peu de paix; vous pouvez arrêter de lutter contre ces pulsions animales naturelles et enfin dormir comme votre corps le souhaite, de préférence sur un matelas paradisiaque Haven !


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