Écrit par le Dr Joti Samra, R.Psych.

4 troubles du sommeil courants

Le sommeil est une fonction physiologique essentielle qui a un impact sur de nombreux autres domaines de fonctionnement importants. Passer systématiquement moins de 6 heures entraîne une série de conséquences sur la santé, et passer systématiquement plus de 9 heures entraîne une léthargie et une fatigue excessives. Malheureusement, un tiers des personnes souffrent de troubles chroniques du sommeil. Lorsque nous sommes confrontés à des problèmes de sommeil, il est important de comprendre à quel type de condition de sommeil nous avons affaire, car les approches efficaces pour gérer le sommeil varient. Il existe un certain nombre de troubles et d'affections du sommeil - certains des troubles du sommeil les plus courants comprennent l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil et la narcolepsie.

Insomnie

L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. Elle se caractérise par des difficultés à s'endormir, à rester endormi et/ou à se réveiller tôt le matin. Les personnes souffrant d'insomnie ne se sentent pas reposées au réveil et se sentent fatiguées pendant la journée. L'insomnie peut être aiguë ou chronique. Les approches les plus efficaces contre l'insomnie comprennent la mise en place de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil et la thérapie cognitivo-comportementale.

En savoir plus sur l'insomnie et comment la gérer efficacement dans notre autre article Sommeil et insomnie .

Le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos est un trouble sensoriel caractérisé par une envie irrésistible de bouger les jambes (et parfois les bras). Cela est dû à des sensations inconfortables, de picotements ou de rampant. Les sensations sont généralement pires au repos, surtout en position allongée ou assise, ainsi que la nuit, ce qui peut entraîner des perturbations importantes du sommeil.

Les traitements efficaces, qui doivent toujours être discutés avec un médecin de famille, peuvent inclure :

• Réduction ou élimination de la caféine, de la nicotine et de l'alcool ;
• Supplémentation en fer, acide folique, magnésium et/ou calcium ;
• Exercice et étirements; et,
• Bains chauds ou compresses froides.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant mais sous-diagnostiqué et potentiellement mortel. Il affecte principalement les hommes en surpoids, qui ont un tour de cou épais et qui ronflent beaucoup. La principale caractéristique de l'apnée obstructive du sommeil est un blocage partiel des voies respiratoires provoquant des schémas respiratoires anormaux et des perturbations du sommeil (en particulier l'arrêt répété de la respiration la nuit).

Le traitement comprend :

• Perte de poids;
• Minimisation de l'alcool ; et
• Traitement par une machine CPAP ou BiPAP qui fournit une pression positive des voies respiratoires pendant le sommeil.
  

Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble du sommeil plus rare caractérisé par de fréquentes périodes de somnolence (attaques de sommeil graduelles et soudaines), parfois associées à une cataplexie (ou faiblesse musculaire). Ces attaques de sommeil peuvent survenir à tout moment de la journée et pendant tout type d'activité.

Le traitement comprend la pharmacothérapie stimulante et la gestion du stress. Des ajustements au mode de vie, tels que l'évitement de la caféine, de l'alcool et de la nicotine, la régulation des horaires de sommeil, y compris les siestes programmées pendant la journée (généralement de 10 à 15 minutes) et l'établissement d'un programme régulier d'exercices et de repas, peuvent également aider à réduire les symptômes.

Si vous pensez avoir l'une de ces conditions, parlez à un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic officiel et établir un plan de traitement efficace.