Écrit par le Dr Joti Samra, R.Psych.

Découvrir la cause profonde des troubles du sommeil

Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre santé. Nous en avons besoin pour survivre – de la même manière que nous avons besoin d'eau, d'oxygène et de nourriture. Pourtant, environ un tiers d'entre nous souffrent de troubles chroniques du sommeil. Nos vies trépidantes créent beaucoup de stress et d'inquiétude qui peuvent avoir un impact négatif sur notre sommeil. Mais, avant de pouvoir apporter des changements dans nos vies pour améliorer notre sommeil, il est d'abord important de déterminer les causes profondes potentielles des difficultés de sommeil.

Comment découvrir la cause des problèmes de sommeil 

1. Demandez-vous s'il existe des problèmes de santé sous-jacents ou des effets secondaires des médicaments qui pourraient avoir un impact sur le sommeil . Il peut être utile de parler à votre médecin de ces possibilités, ainsi que de la possibilité de troubles du sommeil comme l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos ou l'apnée du sommeil. En savoir plus sur ces conditions de sommeil .
2. Faites attention à votre comportement d'inquiétude ou de rumination avant de vous coucher . Une certaine quantité de stress et d'anxiété fait partie de la vie normale, mais c'est aussi l'un des facteurs les plus importants qui influencent notre sommeil. Envisagez de tenir un journal des inquiétudes ou de consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est l'une des approches thérapeutiques les plus efficaces. En savoir plus sur la gestion des effets de l'anxiété et des soucis sur le sommeil .
3. Sortir du lit lorsque vous avez du mal à dormir. Cela peut sembler contre-productif, mais il est important de s'assurer que votre lit reste un endroit où seuls le sommeil et le sexe ont lieu. Si des pensées anxieuses surviennent constamment lorsque votre tête touche l'oreiller, avec le temps, votre lit et votre chambre deviennent associés à l'inquiétude. Cela signifie que le simple fait de se mettre au lit peut servir de stimulus pour que les pensées anxieuses commencent. Vous voulez briser ce cycle en vous levant si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 à 20 minutes.
4. Tenez un journal du sommeil . Si vous avez du mal à identifier la racine de vos problèmes de sommeil, tenez un journal de sommeil pendant une à deux semaines. Voici comment procéder : Suivez votre alimentation, vos activités professionnelles et de loisirs, votre niveau de stress ainsi que vos temps de sommeil/éveil. Cela peut aider à identifier les schémas et les facteurs qui affectent le sommeil et dont vous n'auriez peut-être pas conscience autrement.

Une fois que vous aurez découvert les causes potentielles de vos difficultés de sommeil, il vous sera beaucoup plus facile de déterminer le meilleur plan d'action pour améliorer votre sommeil.

Gérer les problèmes de sommeil

La cause profonde du problème de sommeil va avoir un impact sur le meilleur plan d'action lors de la gestion des difficultés de sommeil. Il peut être judicieux de travailler sur un plan de sommeil avec un professionnel de la santé ou un conseiller (la TCC est l'un des meilleurs moyens de gérer les problèmes de sommeil). Contactez le Dr Joti Samra, R.Psych & Associates dès aujourd'hui pour commencer sur la voie d'un meilleur sommeil.

Voici quelques-uns des troubles du sommeil courants qui justifient de parler à un professionnel de la santé.

Si vous n'êtes pas aux prises avec un trouble du sommeil identifié, l'hygiène du sommeil est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer le sommeil.