10 conseils pour favoriser une nuit de sommeil plus profonde et plus réparatrice

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Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour notre bien-être physique et mental. Cependant, malgré tous nos efforts, nous n'arrivons pas à obtenir le sommeil profond et réparateur dont nous avons besoin.

Obtenir un sommeil profond et réparateur est très important. C'est l'étape où nos corps et nos esprits se reposent pour se réveiller frais, alertes et de bonne humeur ! La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit, mais chacun varie en fonction de son emploi du temps, de son âge ou de ses préférences. Il est donc important que vous sachiez à quel point cela affectera le vôtre avant de prendre des décisions concernant votre propre routine de coucher.

Quelles sont les étapes du sommeil ?

Nous ne dormons pas et ne nous reposons pas de la même manière pendant notre sommeil. Il existe deux types de sommeil :

● Sommeil REM (Rapid Eye Movement)

● Sommeil NREM (Non-Rapid Eye Movement)

Il est fascinant de voir comment votre cerveau se déplace entre les différentes étapes du sommeil. Vous passerez généralement de REM à NonREM et vice-versa, toutes les 90 à 120 minutes, et vice-versa. Il y a une petite pause pendant la nuit où vous vous réveillez sans vous en rendre compte - cela se produit parce que nous avons aussi le stade W ; ces réveils n'affectent pas beaucoup ce qui se passe dans nos têtes pendant le sommeil, alors laissez-vous dériver une fois de plus…

Sommeil paradoxal : C'est une étape au cours de laquelle l'activité électrique dans votre cerveau ressemble à celle de l'éveil. Pendant que vous rêvez, certains muscles seront paralysés afin d'empêcher tout mouvement volontaire ; cette incapacité à choisir donne l'impression que quelqu'un d'autre contrôle son corps ! Le rythme et la profondeur auxquels la respiration se produit augmentent également de façon spectaculaire - une indication peut-être même plus que d'habitude.

NREM Sleep : C'est ici que vos rêves se réalisent. Il représente environ 75 à 80 % du temps de sommeil total chez les adultes et il va du stade 1 (le niveau le plus léger) jusqu'à ce que nous atteignions notre point le plus profond pendant le rêve appelé stade 3. Dans ces derniers instants avant de se réveiller naturellement ou grâce à l'aide comme un réveil. Au cours de l'étape 3, la pression artérielle baisse considérablement tandis que la fréquence cardiaque ralentit considérablement aussi ! Cela rend ces heures passées à se reposer paisiblement, en les considérant comme un sommeil de haute qualité.

Quels sont les bienfaits du sommeil profond ?

C'est pendant le sommeil profond que le métabolisme du glucose dans votre cerveau augmente, soutenant l'activité électrique de la mémoire et l'apprentissage global.
Le corps humain a besoin d'un sommeil profond pour que l'hypophyse produise des hormones importantes, telles que les hormones de croissance. Cela conduit non seulement à un développement physique sain, mais aussi à un bien-être émotionnel et mental.

Les autres avantages du sommeil profond pour la santé sont :

● Restauration d'énergie
● Régénération cellulaire
● Augmenter l'apport sanguin aux muscles
● Promouvoir la croissance et la réparation des tissus et des os
● Renforcer le système immunitaire

L'apprentissage se produit plus efficacement lorsque nous dormons, car notre cerveau peut mieux traiter les informations lorsqu'il se repose. Nous connaissons tous ce sentiment d'ennui et de confusion après s'être réveillé d'une bonne nuit de sommeil - sans un sommeil réparateur assez profond, votre mémoire ne pourra pas convertir de nouvelles connaissances en rétention à long terme !

Il n'est pas étonnant que le sommeil profond soit si important. Cela laisse à notre corps le temps de se réparer et de s'entretenir, ce qui peut être difficile quand on tourne constamment à mi-vitesse ! Cette période de repos dure environ 20 minutes chaque nuit, mais elle peut sembler beaucoup plus longue car votre besoin de vous détendre augmente dès que le dîner commence à rouler - et qui n'aime pas manger ? Jusqu'à l'âge mûr (environ 30 ans), la plupart des gens passent 10 à 20 %, voire plus d'une heure par jour, à dormir dans ce type de sommeil ininterrompu ; cependant, à la fin de l'âge adulte, nous commençons à avoir moins de nuits.

Un manque de sommeil profond lui-même est associé à des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie d'Alzheimer.

À faire et à ne pas faire pour un sommeil plus profond et réparateur

Malheureusement, parfois, nous n'arrivons pas à obtenir cette relaxation profonde et ce sommeil réparateur qui nous aident à nous sentir rafraîchis le matin - peu importe nos efforts ! Si cela ressemble à quelque chose qui se passe avec vous-même ou quelqu'un d'autre qui partage ces traits, il existe de nombreuses façons pour eux d'aider à augmenter leur propre productivité et à devenir plus attentifs au travail/à l'école, etc., tout en obtenant suffisamment de zzz chaque jour, alors s'il vous plaît faites-leur savoir nos conseils ci-dessous !!

1. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Cet environnement est propice à s'endormir rapidement et à rester endormi toute la nuit.
2. Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le autant que possible. Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
3. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Ces deux substances peuvent interférer avec le sommeil.
4. Évitez de travailler ou d'utiliser des appareils électroniques au lit. Au lieu de cela, réservez votre lit pour dormir.
5. Levez-vous et bougez pendant la journée. Il a été démontré que l'exercice améliore la qualité du sommeil.
6. Pratiquez quelques techniques de relaxation avant le coucher. Cela pourrait inclure des choses comme lire, méditer ou prendre un bain.
7. Tenez un journal de sommeil pour suivre vos progrès. Notez des choses comme le temps qu'il vous a fallu pour vous endormir, combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la nuit et à quel point vous vous sentez reposé lorsque vous vous réveillez le matin (vous pouvez utiliser une montre intelligente pour suivre la qualité de votre sommeil).

8. Mangez des repas bien équilibrés. Des habitudes alimentaires saines sont importantes non seulement pour la santé globale, mais aussi pour favoriser un sommeil profond et réparateur. Manger trop ou trop peu peut conduire à l'insomnie, il est donc important de trouver un équilibre.
9. Vitamine D. Les niveaux de vitamine D ont été liés à l'insomnie. Mangez des aliments riches en vitamine D ou prenez des suppléments si nécessaire. Exposez-vous suffisamment au soleil pendant la journée, ce qui aide à augmenter les niveaux de vitamine D, mais régule également la production de mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent.


10. Procurez-vous un matelas et un oreiller confortables. Le matelas parfait peut faire toute la différence dans la façon dont vous vivez votre vie, et cette étude le prouve. Pendant 28 jours de surveillance de la qualité du sommeil ainsi que la réduction des maux de dos chez les participants qui venaient de commencer à utiliser leurs nouveaux matelas ! Qu'ont-ils trouvé ? Plus de 60 % d'amélioration sur chaque mesure - C'est assez impressionnant étant donné qu'il s'agissait de tout nouveaux produits encore en cours de test !



Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, ne désespérez pas, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre situation ! Suivez ces 10 conseils pour un sommeil plus profond et plus réparateur ce soir (et chaque nuit).


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