Écrit par le Dr Joti Samra, R.Psych.

Comprendre notre cycle de sommeil : sommeil paradoxal et non paradoxal

Le sommeil est une fonction physiologique de base qui a un impact sur de nombreux autres domaines importants du fonctionnement (par exemple, l'énergie, l'humeur, l'appétit, la motivation, la concentration, l'efficacité). L'adulte moyen a besoin de 6 à 9 heures de sommeil. Passer systématiquement moins de 6 heures par nuit entraîne une série de conséquences sur la santé, et passer systématiquement plus de 9 heures entraîne une léthargie et une fatigue excessives. Malheureusement, beaucoup d'entre nous sont aux prises avec des troubles du sommeil légers à chroniques qui ont un impact sur notre vie quotidienne. Comprendre notre cycle de sommeil nous donne un aperçu du fonctionnement de nos habitudes de sommeil et peut nous aider à identifier les raisons pour lesquelles notre sommeil peut être perturbé.

Types de sommeil

Nous avons 2 principaux types de sommeil : le sommeil non-REM et le sommeil REM.

1. Le sommeil non-REM est caractérisé par 3 stades de sommeil qui s'approfondissent progressivement du sommeil léger, au sommeil réparateur, au sommeil profond.
2. Le sommeil REM (mouvements oculaires rapides) est caractérisé par le rêve et est l'état dans lequel se produit la restauration de nos fonctions cérébrales et corporelles, y compris la conservation de l'énergie et la consolidation de la mémoire.

Cycles de sommeil

Nous parcourons les étapes 1, 2, 3 et REM tout au long de la nuit. Chaque cycle dure environ 90 minutes et se répète. De plus, au fur et à mesure que la nuit avance, nous passons de plus en plus de temps en REM (ce qui fait que le sommeil devient plus "réparateur", ou reposant plus nous dormons longtemps). Parlons donc de chaque étape individuellement.

La première étape , nous sommes en transition entre être éveillé et endormi. Il s'agit d'un état de sommeil très léger, et lorsque nous sommes réveillés au stade 1, nous pouvons prétendre ou avoir l'impression que nous ne dormons pas.

La deuxième étape est une étape légère du sommeil. Elle se caractérise par le ralentissement des ondes cérébrales.

La troisième étape est une étape de sommeil profond - lorsque nous sommes réveillés de cette étape, nous sommes souvent confus et désorientés. C'est le stade au cours duquel l'énurésie nocturne, le somnambulisme ou les terreurs nocturnes sont ressentis.

L'étape quatre ou l'étape REM est la dernière étape du cycle. À ce stade, les yeux se déplacent généralement rapidement dans différentes directions et les schémas respiratoires deviennent irréguliers. Nos membres peuvent également devenir paralysés bien que la sensation soit temporaire. Les personnes qui sont réveillées à ce stade peuvent avoir des histoires bizarres ou des rêves fous.

Une fois que nous quittons le sommeil paradoxal, nous recommençons le cycle.

Changements dans notre cycle de sommeil

Les habitudes de sommeil sont influencées par une série de facteurs, notamment les niveaux de stress, la mauvaise humeur et la dépression, l'inquiétude, les problèmes de santé physique, les médicaments et l'inquiétude concernant le sommeil.

L'alcool et de nombreux médicaments sur ordonnance peuvent aider à faciliter les stades 1 et 2 du sommeil, mais ont souvent des effets néfastes sur notre sommeil plus réparateur de stade 3 et paradoxal. Avez-vous pensé à prendre des somnifères pour améliorer les troubles du sommeil ? Lisez d'abord cet article sur la prise de médicaments pour dormir et envisagez d'autres méthodes pour améliorer le sommeil.

L'étape suivante : gérer les troubles du sommeil

Avez-vous des difficultés à dormir? La première étape consiste à déterminer la cause profonde de ces difficultés . Il peut également être utile de vous familiariser avec les troubles du sommeil courants , comme l'insomnie, pour les éliminer comme cause. Beaucoup, sinon tous, de ces troubles du sommeil nécessitent l'aide d'un professionnel de la santé pour être pris en charge.

Une fois que vous avez déterminé la cause de vos difficultés de sommeil, vous pouvez élaborer et mettre en œuvre un plan pour améliorer votre sommeil.

Lorsque les troubles du sommeil ne sont pas un facteur, l'anxiété et les pensées d'inquiétude sont une influence courante dans les problèmes de sommeil. En savoir plus sur l'impact de l'anxiété et des pensées d'inquiétude sur le sommeil, y compris des conseils sur la façon de réduire ces impacts. La mise en œuvre de bons principes d'hygiène du sommeil est un moyen pour chacun d'améliorer ses habitudes de sommeil pour mieux dormir.