Écrit par le Dr Joti Samra, R.Psych.

Il y a eu une attention croissante des médias populaires sur les couvertures lestées (qui représentent environ 10 % du poids corporel) et une augmentation du nombre de personnes qui ne jurent que par leur efficacité pour de nombreux aspects de leur vie, y compris l'anxiété et l'insomnie.

Envisagez-vous d'investir dans une couverture lestée, mais vous ne savez pas si elle est efficace ou non ? Ici, nous allons examiner les impacts potentiels des couvertures lestées et ce que la recherche dit sur leurs avantages. Une attention particulière a été accordée aux avantages pour les personnes atteintes de troubles du spectre autistique (TSA) et de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Ce que les gens disent des couvertures lestées

Avant de plonger dans la recherche, prenons un moment pour examiner ce que les gens disent des couvertures lestées. Ceux qui utilisent des couvertures lestées affirment souvent que cela a un effet calmant qui les rend moins anxieux et leur permet à leur tour de mieux dormir. Ceux qui semblent parler le plus des effets positifs des couvertures lestées sont les parents d'enfants atteints de TSA. Est-ce suffisant pour investir dans une couverture lestée pour dormir ? Peut être pas.

Ce que dit la recherche

Bien que la recherche soit très préliminaire, plusieurs études ont montré un lien entre les couvertures lestées et la réduction des niveaux d'anxiété. Certains pensent que l'effet calmant est causé par quelque chose appelé "stimulation par pression profonde" - ou une pression qui conduit à un effet apaisant sur le système nerveux du corps (par exemple, via une pression ferme mais douce, des câlins ou une prise). Bien que la recherche ne soit pas concluante quant à savoir s'il s'agit simplement d'un effet placebo, plusieurs études ont montré que les couvertures lestées ont rapporté des améliorations sur le sommeil des personnes souffrant d'anxiété.

Des couvertures lestées ont également été testées sur des enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Il a été constaté que les couvertures aidaient à s'endormir (s'endormir) et à améliorer éventuellement la qualité globale du sommeil. Ces résultats sont cohérents avec ce qui a été trouvé dans une étude menée auprès de personnes souffrant d'insomnie, où les couvertures lestées ont été subjectivement et objectivement trouvées pour les aider à s'endormir plus rapidement et ont globalement amélioré le sommeil.

Cependant, les résultats ci-dessus sont loin d'être définitifs et toutes les études ne montrent pas que les couvertures lestées produisent un impact positif significatif - mais il est à noter qu'aucune étude connue ne mentionne que les couvertures lestées ont un impact négatif sur les utilisateurs.

Dernières pensées

En somme, le support de recherche existant pour les couvertures lestées est mitigé et peu concluant, mais il existe des indications prometteuses, notamment des rapports subjectifs sur l'endormissement et l'amélioration de la qualité. Puisqu'il n'y a pas d'impacts négatifs connus, le coût est la considération la plus importante pour décider d'essayer ou non d'utiliser une couverture lestée.

Remarque : Une couverture lestée ne doit jamais être considérée comme un substitut à un traitement fondé sur des données probantes pour l'anxiété, l'insomnie ou les TSA par un professionnel de la santé réglementé.

Si vous, ou une personne qui vous est chère, souffrez de troubles du sommeil, prenez le temps de vous familiariser avec les principes d'hygiène du sommeil qui se sont avérés efficaces pour gérer un certain nombre de problèmes de sommeil. Lisez également nos conseils spécifiques pour les enfants et le sommeil . Si vous avez essayé l'hygiène du sommeil pendant plusieurs semaines et que vous êtes toujours aux prises avec des problèmes de sommeil, vous voudrez peut-être envisager de consulter un professionnel de la santé.

Les autres ressources sur le sommeil du Dr Joti Samra incluent :

Bien dormir sans médicaments