Comment dormir plus

Donc, vous savez l'importance de dormir suffisamment, mais comment y arriver? Il n’est pas toujours facile de s’endormir à une heure normale, surtout pour les personnes qui trouvent leur esprit errant dès que les lumières s’éteignent. Cependant, trouver suffisamment de temps pour dormir est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Au lieu de lever les mains et de supposer qu'il n'y a aucun moyen de changer la situation de votre sommeil, gardez ces conseils à l'esprit.

• Réduisez le temps d'écran pendant les heures précédant le coucher.Les spécialistes disent que la lumière bleue associée aux appareils électroniques a la capacité deperturber votre rythme circadien et restreindre la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
• Consacrez votre lit à dormir.De nombreuses personnes utilisent leur lit pour des activités en dehors du sommeil, comme étudier et regarder la télévision. Cependant, si vous voulez que votre cerveau associe l'heure du coucher au temps de sommeil, réduisez l'utilisation extérieure.
• Soyez confortable.Il est toujours plus difficile de dormir lorsque vous n'êtes pas dans le bon environnement. Au lieu de lésiner sur la literie, investissez dans des oreillers moelleux,feuilles de haute qualitéet une couette douillette pour rendre votre lit le plus attrayant possible.
• Baissez la température.Lorsque votre corps se prépare à dormir, la température de votre corps diminue naturellementenviron un à deux degrés. En gardant votre chambre du côté le plus frais, vous pouvez obtenir un coup de pouce sur ce processus.
• Coupez la caféine.Couper cette tasse de café après le déjeuner peut sembler presque impossible lorsque la crise du milieu de l'après-midi se déclenche, mais essayez de vous en tenir au décaféiné. La caféine aune demi-vie d'environ cinq heures, vous gardant vigilant pendant une longue période et potentiellement interrompant votre sommeil.
• Respectez un calendrier.Dormir le samedi et le dimanche peut sembler un bonheur, mais cela pourrait affecter votre sommeil pendant la semaine de travail. Plutôt que de rester debout tard le week-end et de profiter d'un moment de repos jusqu'à midi, essayez de créer un horaire cohérent afin que votre corps soit habitué à vos habitudes de nuit en semaine.

Dormir suffisamment est une partie essentielle de votre vie, affectant tout, de votre corps de plage à votre santé cardiovasculaire. Si vous vous engagez à quoi que ce soit au cours de la nouvelle année, que de saines habitudes de sommeil soient le cadeau qui continue de donner.