Poses de Yoga Pour Une Meilleure Nuit de Sommeil
Yoga est une splendeur multiple. Avec l'augmentation de la flexibilité et améliorer votre posture, il s'avère que certaines poses de yoga peuvent réellement vous aider à dormir plus profondément la nuit. En plus de la détente à la fois votre corps et votre esprit avant d'aller au lit, la recherche montre que le yoga est une bonne santé et infaillible pour battre l'insomnie.
Depuis Brooklinen est tout au sujet de garantir le meilleur sommeil possible, nous avons rassemblé un peu de détente s'étire pour vous aider à prendre du Zen à REM, réel rapide. Que vous soyez un yogi ou un débutant, lire à l'avance pour six apaisant étirements qui aurez vous la capture de l'INSOMNIE en un rien de temps.
Posture de la vache & posture du chat par @minuscule.kirsty
Marjaryasanaet Bitilasana
Également connu sous le nom de La Cat & posture de la Vache.Il y a nien comme un bien tendu en arrière pour vous aider à vous détendre avant de vous endormir. Pour la posture du chat, commencez sur vos mains et les genoux. Les mains en ligne avec vos épaules et les genoux en ligne avec vos hanches. L'inclinaison de la couronne de votre tête et le coccyx vers le sol, tout en cambrant votre colonne vertébrale dans un C-courbe.
Tirez sur les omoplates en dehors et à l'expiration. Inspirez dans la posture de la vache en apportant la couronne de votre tête et le coccyx vers le haut vers le plafond, évider la partie inférieure de votre dos. Suppléant lentement entre ces deux poses de 15 respirations, inhaler et exhaler avec le rythme de chaque tronçon, à assouplir votre colonne vertébrale et de préparer votre corps pour l'heure du coucher.
Balasana
Également connu sous le nom de Posture de l'Enfant pose.Considéré comme l'ultime pose de repos par la plupart des yogis, la posture de l'enfant peut aider à calmer votre cerveauetde soulager la tension dans le corps. Commencez sur vos mains et les genoux et laissez vos gros orteils tactile et les genoux de l'automne à l'échelle d'intervalle. Pliez votre torse sur vos jambes avec vos bras tendus à vos côtés. Reste votre front sur le sol et prendre 10-15 profonde, de longues respirations. Déplacez doucement le front de gauche à droite afin de faciliter front point de tension que vous étirer, et préparez-vous pour une merveilleuse nuit de sommeil.
Couché de Torsion par @minuscule.kirsty
Supta Matsyendrasana
Également connu sous le nom de La Couchée Épinière Torsion pose.Cherchez un moyen facile pour se dégourdir les frustrations de la journée? Le inclinée épinière twist vous a couvert.Simplement allongé sur le dos, et apporter votre genou droit vers votre poitrine.Prolongez votre jambe gauche sur le sol et déplacez votre bras droit le long de la chaussée à l'épaule-hauteur avec votre paume vers le bas.En plaçant votre main gauche sur l'extérieur de votre genou droit, expirez et déposez votre genou droit sur le côté gauche de votre corps. Gardez vos yeux verrouillé vers le haut vers le plafond et maintenez-le pendant 20 respirations. Répétez de l'autre côté, en tant que de besoin.
Upavistha Konasana
Également connu sous le nom de grand-Angle Assise vers l'Avant du Lit.Idéal pour soulager le bas du dos de la tension et l'ouverture de vos hanches, le grand-angle assise forward bend est un moyen infaillible pour se détendre avant d'aller au lit. Commencez par assis sur le sol avec vos jambes étendues en forme de V en face de vous.
Les jambes vers le Haut du Mur par @minuscule.kirsty
Viparita Karani
Également connu sous le nom de Jambes vers Le Haut du Mur Pose.Peu de choses garantir une nuit de sommeil, comme le stress, la lutte contre les jambes vers le haut du mur pose. Allongez-vous sur votre dos et scoot vos fessiers aussi près que possible du mur.Tout en étendant vos jambes contre le mur (et perpendiculaire au sol), étendre vos bras à la hauteur de l'épaule (paumes vers le haut). Flex vos pieds tout en prenant de grandes respirations pendant une trentaine de secondes et vous dormirez comme un bébé toute la nuit.
Surya Bhedana
Également connu sous le nom de la Narine Gauche de la Respiration.Vous pouvez toujours compter sur un calmant exercice de respiration pour vous aider à glisser dans le sommeil. Soit s'asseoir traversé pattes ou allongez-vous sur votre côté droit.Couvrir votre narine droite avec le pouce et l'étendre vos doigts. Prendre de cinq à dix respirations profondes de votre narine gauche et le tour est joué: vous serez sur votre chemin à dreamland en un rien de temps.
Non seulement le yoga idéal pour renforcer vos muscles et libérer du stress, c'est aussi une bonne façon de préparer votre corps et votre esprit pour une bonne nuit de sommeil. La prochaine fois que vous vous trouvez tournait et se retournait dans son lit, essayer quelques-uns de ces relaxant représente pour vous aider à vous endormir à la place.
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