Comment fonctionnent les couvertures lestées?

Si vous lisez ce billet de blog, vous avez probablement déjà une idée approximative de la nature des couvertures pondérées.

En résumé, les couvertures lestées sont des couvertures qui sont alourdies par des rembourrages tels que des granulés de plastique, des granulés de poly ou des billes de verre.

En ce qui concerne le poids de ces couvertures, une règle générale consiste à choisir une couverture qui représente 7% à 12% de votre poids corporel. (Cependant, d'après notre expérience, vous obtenez de meilleurs résultats avec des couvertures plus lourdes, alors gardez cela à l'esprit!)

Maintenant, une fois que les gens comprennent les bases des couvertures lestées, ils commencent souvent à se demander… quelle est la science derrière les couvertures lestées? Les couvertures lestées fonctionnent-elles vraiment?

Dans cet article, nous cherchons à démystifier les couvertures lestées et à répondre à toutes les questions brûlantes que vous vous posez sur l'efficacité des couvertures lestées, une fois pour toutes.

Prêt? Commençons!

Les couvertures lestées fonctionnent-elles?

Selon plusieurs études, oui, les couvertures lestées aident à atténuer le stress et l'anxiété.

Nous aborderons ces études dans un instant, mais examinons d'abord le fonctionnement des couvertures pondérées.


Des couvertures essentiellement lestées fournir une stimulation ferme et profonde de la pression connue sous le nom de Deep Touch Pressure Therapy (DTP).

Si vous n'avez jamais entendu parler du DTP auparavant, c'est une forme d'entrée sensorielle tactile ferme qui fournit une entrée proprioceptive à tout le corps.

Pour le décomposer en anglais simple, le DTP se traduit par un sentiment de cocooning rassurant qui aide à calmer les individus.

Bon, alors maintenant vous connaissez la théorie derrière les couvertures lestées, parlons de exactement comment fonctionnent les couvertures lestées.

Lorsque vous drapez une couverture lestée sur vous, cela exerce une légère pression apaisante sur vous et produit une sensation tactile de type «caressant» lorsque vous bougez.

Comme le dit Gaby Badre, M.D., Ph.D., directrice médicale de la clinique des troubles du sommeil (SDS Kliniken) de Göteborg, en Suède: la stimulation tactile, lorsqu'elle est amplifiée par les mouvements, donne l'équivalent d'une caresse.

Maintenant, lorsque nous recevons cette stimulation tactile, cela déclenche la libération de neurotransmetteurs qui agissent sur la diminution du surexcitation et de l'anxiété.

Plus précisément, le DPT aide à la libération de sérotonine et de dopamine, qui sont des neurotransmetteurs qui rendent les gens plus détendus.

Comment est née la couverture lestée?

Les couvertures lestées sont dérivées de la machine à presser, qui est un outil de thérapie créé par le chercheur en autisme, Temple Grandin.

Quand elle était jeune, la Dre Grandin a vu des vaches guidées par un appareil de compression conçu pour les maintenir en place pendant l'administration des vaccins.

Alors que les vaches manifestaient initialement une grande anxiété, le Dr Grandin s'est rendu compte qu'elles deviennent soudainement calmes et dociles lorsqu'elles sont pressées par la machine.

Cela a conduit le Dr Grandin à l'idée de utiliser le DPT pour réconforter les personnes autistes.

Ici, le Dr Grandin - qui était elle-même dans le spectre de l'autisme - s'est inspiré de ses propres expériences. Elle savait que le fait d'être détenue et serrée dans ses bras la réconfortait, mais elle a également noté que, parfois, elle se sentait irritée ou alarmée lorsque quelqu'un s'approchait d'elle et tentait de la prendre dans ses bras.

Gardant cela à l'esprit, le Dr Grandin a décidé de créer un appareil qui pourrait aider les personnes atteintes d'autisme et de troubles du traitement sensoriel obtenez les avantages positifs d'un câlin sans vous sentir confiné ou coincé.

Après beaucoup d'essais et d'erreurs, le Dr Grandin a construit la machine à presser, qui a été modelée sur la machine de compression qu'elle a vue à la ferme.

Cet outil de thérapie a appliqué une pression ferme mais douce dans tout le corps du patient et a stimulé la libération de neurotransmetteurs dans leur cerveau.

Maintenant, alors que la machine à presser était utile pour soulager le stress et l'anxiété, elle était encombrante et coûteuse - cela a conduit les fabricants à proposer l'idée de construire un appareil léger qui pourrait obtenir les mêmes avantages.

Entrez… la couverture lestée!



Bien que les couvertures lestées aient été initialement achetées par des professionnels de la santé et utilisées comme outil de thérapie, elles sont devenues de plus en plus courantes au cours des dernières années.

Aujourd'hui, les fabricants et les marques vendent des couvertures lestées directement aux consommateurs, et ce n'est plus considéré comme un outil spécifiquement destiné aux personnes autistes.

Au lieu de cela, les couvertures lestées sont maintenant couramment utilisées par les gens qui souhaitent améliorer leur qualité de sommeil et réduire leur niveau de stress!

Pourquoi acheter une couverture lestée, alors que vous pouvez simplement donner et recevoir des câlins?

Si les couvertures lestées fonctionnent à cause du DPT et que le DPT peut être administré par des câlins, pourquoi ne pouvons-nous pas simplement utiliser des câlins pour atténuer les sentiments de stress et d'anxiété?

Tout d'abord, les personnes qui ont des troubles du traitement sensoriel peuvent ne pas toujours être capables de tolérer les câlins ou même les toucher. Parce que ces personnes ont une sensibilité tactile, elles sont facilement dépassées par les personnes qui les touchent ou les embrassent.

Gardant cela à l'esprit, si vous avez un enfant autiste qui présente des signes de stress ou d'anxiété, l'envelopper dans une étreinte serrée peut aider ... mais cela pourrait également aggraver son anxiété.

C’est là que les couvertures lestées entrent en jeu - ces couvertures peuvent appliquer une pression ferme mais douce, et elles apporter tous les avantages d'un câlin sans forcer tout contact corporel importun ou désagréable.

Les personnes autistes mises à part, que diriez-vous de votre Joe moyen qui veut utiliser le DPT pour réduire ses sentiments de stress et d'anxiété?

Pour ces gens, vous pouvez certainement rechercher des câlins comme forme de DPT, mais il y a certains problèmes logistiques qui entrent en jeu ici.

En supposant que vous vivez seul, vous ne verrez probablement pas vos amis proches et votre famille TOUS les jours - et cela pourrait vous empêcher d’obtenir le DPT au fur et à mesure de vos besoins.

Même si vous vivez avec un partenaire ou un ami proche, ils peuvent ne pas être disponibles pour vous aider à réduire votre stress ou votre anxiété 24h / 24 et 7j / 7.

Voici un exemple: si vous souffrez d'insomnie chronique et que vous ne vous endormez pas jusqu'aux petites heures du matin, vous ne pouvez pas tout à fait demander à votre partenaire de renoncer à son propre sommeil pour vous câliner jusqu'au petit matin.

En bout de ligne? Utiliser une couverture lestée est beaucoup plus facile et plus réaliste!

Thérapie globale pondérée: études pertinentes

Vous n'êtes toujours pas convaincu par la thérapie globale pondérée?

Les études à petite échelle suivantes indiquent toutes que les couvertures lestées font des merveilles lorsqu'il s'agit de soulager l'anxiété et de réduire l'insomnie. Continuez de lire pour en savoir davantage!

1) Enfants avec et sans TDAH

Un de premières études pour répondre à l'efficacité des couvertures lestées a été publié en 2011 dans le Nordic Journal of Psychiatry.

Cette étude a porté sur 42 enfants âgés de 8 à 13 ans. La moitié des enfants du groupe avaient reçu un diagnostic de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) et l'autre moitié n'avait aucun problème médical.

Avec cette étude, les chercheurs ont suivi le sommeil des enfants via des tests de sommeil pendant quatre semaines au total. Au cours des deux premières semaines, les enfants ont dormi comme ils le faisaient normalement et au cours des deux dernières semaines, ils ont dormi à l'aide d'une couverture lestée.

En plus de réaliser des tests de sommeil, les chercheurs ont également sollicité l’aide des parents pour tenir des registres, sous forme de journaux intimes.



Dans l'ensemble, les couvertures lestées se sont révélées profondément efficaces pour les enfants atteints de TDAH. Plus précisément, l'utilisation de couvertures lestées réduit le temps nécessaire à ces enfants pour s'endormir à un niveau comparable aux enfants sans TDAH.

Les couvertures lestées ont également réduit le nombre d'éveils au milieu de la nuit chez les enfants atteints de TDAH (encore une fois, à un niveau comparable aux enfants sans condition).

2) Adultes souffrant d'insomnie chronique

Une autre étude souvent citée qui porte sur l'efficacité des couvertures lestées a été publié en 2015 dans le Journal of Sleep Medicine and Disorders.

Dans cette étude, les chercheurs ont recruté 31 adultes souffrant d'insomnie chronique et ont suivi leur qualité de sommeil sur un mois.

Pendant la première semaine, les participants ont dormi en utilisant leur propre literie. Ils ont ensuite passé deux semaines à dormir avec une couverture lestée, avant de recommencer à utiliser leur propre literie la semaine dernière.



Les résultats de l'étude? 80% des participants à l’étude ont indiqué qu’ils aimaient la couverture lestée. Ces participants ont signalé une gamme d'avantages lors de l'utilisation de la couverture, notamment:

• S'endormir plus rapidement
• Dormir plus longtemps
• Passer moins de temps éveillé au milieu de la nuit
• Se sentir plus rafraîchi le matin

3) Patients subissant une extraction de dent de sagesse

Enfin, la dernière étude que nous allons vous présenter aujourd'hui a été publiée en 2016 dans le Journal de la Formosan Medical Association; le but de l'étude était d'observer l'effet des couvertures lestées sur les personnes en situation de stress.

Cette étude a impliqué un total de 60 patients dentaires que les chercheurs ont répartis également entre un groupe expérimental et un groupe témoin.

Alors que le groupe expérimental portait une couverture lestée lors de l'extraction des dents de sagesse, le groupe témoin n'avait pas de couverture.

Après analyse des résultats, il a été constaté que les participants qui portaient une couverture lestée présentaient une «activité accrue» dans la branche du système nerveux qui prend le relais en période de faible stress.


Dans leur conclusion, les chercheurs ont déclaré qu'il y avait des preuves empiriques que le DPT peut influencer «l'excitation autonome» pendant le stress, mentionnant que le DPT peut être une modalité thérapeutique appropriée pour les personnes dans des conditions stressantes.

Avis de Business Insider, Healthline et NBC News

Comme les couvertures pondérées sont devenues courantes, nous avons vu de nombreux médias réputés examiner ces couvertures afin de déterminer leur propre fonctionnement.

Dans cette section, nous résumons trois critiques de Business Inside, Healthline et NBC News, afin que vous puissiez vous faire votre propre opinion sur la pertinence des couvertures pondérées!

# 1: Examen des couvertures pondérées de Business Insider

Couverture essayée: Couverture lestée de 15 livres.

Verdict: Efficace.

Notes du critique: «Tout de suite, j'ai remarqué un énorme changement dans la qualité de mon sommeil.
Chaque nuit, je me couche comme d'habitude et je drape la couverture sur la housse de couette et sur mon corps, des orteils aux épaules. Je m'endormais plus vite avec moins de balles et de virages pour devenir confortable et détendu. Je restais endormi toute la nuit et je n'ai pris aucune mélatonine depuis l'achat. »

Lien vers la revue: Interne du milieu des affaires

# 2: Examen des couvertures pondérées de Healthline

Couverture essayée: Couverture lestée de 15 livres, 4 pieds de large par 6 pieds de long.

Verdict: Il a fallu un certain temps pour s'y habituer, mais ce fut finalement efficace.

Notes du critique: «Au cours des deux prochaines semaines, j'ai dormi avec la couverture lestée chaque nuit et je me suis réveillé en dessous chaque matin. J'ai commencé à ressentir une belle sensation de calme quand je me suis installé en dessous avant de me coucher. J'ai tellement aimé la sensation que j'ai même commencé à utiliser la couverture en lisant avant de me coucher ou en surfant sur Internet sur le canapé. »

Lien vers la revue: Healthline

# 3: Revue des couvertures pondérées de NBC News

Couverture essayée: Couverture lestée de 17 livres.

Verdict: Efficace.

Notes du critique: «J'ai pu me concentrer uniquement sur le présent, ce qui a facilité l'endormissement. Je ne me suis pas réveillé une seule fois au milieu de la nuit, ce qui est très rare pour moi et après 7 heures de sommeil solide, je me suis senti tellement rafraîchi que je n'ai même pas eu besoin de m'arrêter pour prendre mon café glacé sur le chemin du bureau . "

Lien vers la revue: NBC News

Vous voulez essayer les couvertures lestées?

J'espère que ce résumé vous a apporté de la valeur sur les couvertures lestées et pourquoi elles fonctionnent.

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